Pourquoi cligner moins des yeux et voir moins de nature peut affecter votre bien-être
Ordinateurs, téléphones intelligents, tablettes… les écrans occupent aujourd’hui une grande partie de notre quotidien. Bien qu’ils facilitent notre vie, notre cerveau et nos yeux n’ont pas évolué pour rester concentrés pendant des heures sur des surfaces lumineuses et immobiles.
Le résultat? Fatigue oculaire, baisse de concentration, fatigue mentale et cette impression constante d’avoir besoin de plus de stimulation.
Vous ne clignez probablement pas assez des yeux
En temps normal, nous clignons des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Chaque clignement répartit le film lacrymal sur la surface de l’œil, ce qui permet de l’hydrater, de le protéger et de maintenir une vision nette.
Lorsque nous travaillons devant un écran, notre fréquence de clignement chute souvent à environ 5 à 7 clignements par minute, parfois même moins.
Cette diminution peut entraîner :
- Une sécheresse oculaire
- Une irritation des yeux
- Une vision floue
- Une fatigue visuelle
- Des maux de tête
- Une diminution de la concentration
Un geste simple peut faire une grande différence : penser à cligner volontairement des yeux plus souvent, surtout lors d’un travail prolongé devant un écran.
Vous pouvez également appliquer la règle du 20-20-20 :
- Toutes les 20 minutes,
- Regardez un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds),
- Pendant au moins 20 secondes.
Le clignement des yeux aide aussi votre cerveau
Le clignement ne sert pas uniquement à hydrater les yeux. Chaque clignement crée une très courte pause dans les informations visuelles transmises au cerveau, lui permettant de traiter les images plus efficacement.
Les yeux sont une véritable extension du cerveau. Ils transmettent continuellement une immense quantité d’informations par l’intermédiaire du nerf optique. Lorsque la vision devient inconfortable ou floue en raison d’un manque de clignement, le cerveau doit fournir davantage d’efforts pour interpréter les images, ce qui contribue à la fatigue mentale.
Votre cerveau recherche naturellement la dopamine
La dopamine est un neurotransmetteur essentiel qui participe à la motivation, à l’attention, à l’apprentissage et au sentiment de récompense.
Notre cerveau produit naturellement de la dopamine lorsque nous :
- découvrons de nouvelles choses;
- atteignons un objectif;
- faisons de l’exercice;
- entretenons des relations sociales;
- passons du temps dans la nature;
- réalisons des activités agréables.
À l’inverse, les écrans, les réseaux sociaux et les notifications procurent des récompenses rapides et répétitives qui stimulent constamment notre système de récompense. Cette succession de petites récompenses peut nous pousser à consulter notre téléphone de plus en plus souvent à la recherche d’une nouvelle stimulation.
La nature nourrit le cerveau autrement
Lorsque nous marchons en ville, notre cerveau analyse souvent des éléments répétitifs : routes, trottoirs, bâtiments, murs de béton et voitures stationnées.
La nature offre tout autre chose.
Les arbres, les fleurs, les nuages, les rivières, les oiseaux et les paysages présentent une richesse presque infinie de formes, de couleurs, de textures et de mouvements. Cette diversité stimule naturellement plusieurs régions du cerveau sans le surcharger.
De nombreuses études montrent que passer du temps dans les espaces verts est associé à :
- une meilleure concentration;
- une diminution du stress;
- une réduction de la fatigue mentale;
- une amélioration de l’humeur;
- un meilleur sentiment de bien-être.
Contrairement aux stimulations rapides des écrans, la nature offre une stimulation plus douce et plus équilibrée qui répond au besoin naturel du cerveau de découvrir et d’explorer.
Offrez à votre cerveau ce pour quoi il a été conçu
Quelques habitudes simples peuvent faire une réelle différence :
- Clignez volontairement des yeux plus souvent devant un écran.
- Appliquez la règle du 20-20-20.
- Passez du temps à l’extérieur chaque jour.
- Privilégiez les promenades dans les parcs, les forêts ou près de l’eau.
- Laissez parfois votre téléphone de côté et observez simplement votre environnement.
- Bougez régulièrement, car l’activité physique favorise également le bon fonctionnement du cerveau et la production naturelle de dopamine.
Notre cerveau s’est développé pendant des milliers d’années au contact de la nature, et non devant des écrans.
Prendre soin de vos yeux, cligner davantage, réduire le temps d’écran et vous reconnecter à la nature sont de petits gestes qui peuvent contribuer à préserver votre concentration, votre confort visuel et votre bien-être mental au quotidien.
Parfois, la meilleure façon de retrouver de l’énergie n’est pas de regarder encore un écran.
C’est simplement de lever les yeux, de cligner des yeux… et d’aller marcher parmi les arbres.
Amina Badar est chimiste en chimie médicinale et fondatrice de Nia Pure Nature et Piur1. Après 15 ans à Santé Canada à protéger la santé publique, elle a choisi une approche axée sur la prévention, les aliments complets et les plantes médicinales pures. Profondément passionnée par la recherche, elle explore continuellement des approches naturelles et un mode de vie sain afin de soutenir le bien-être des personnes. Les sujets qu’elle partage sont rigoureusement documentés et ancrés dans une compréhension scientifique solide.
