Pourquoi les bouffées de chaleur sont-elles plus intenses pendant l’été?

Pour de nombreuses femmes, l’été est une saison propice aux activités en plein air, aux moments en famille et au soleil. Toutefois, si vous souffrez de bouffées de chaleur, les températures estivales peuvent les rendre encore plus inconfortables.

Bien que les bouffées de chaleur soient le plus souvent associées à la périménopause et à la ménopause, certaines femmes peuvent également en ressentir pendant le syndrome prémenstruel (SPM). Dans les deux cas, les fluctuations naturelles des œstrogènes peuvent influencer la capacité de l’organisme à réguler sa température.

Qu’est-ce qui provoque les bouffées de chaleur?

Les œstrogènes jouent un rôle important dans le fonctionnement de l’hypothalamus, la région du cerveau responsable de la régulation de la température corporelle. Pendant le SPM, le taux d’œstrogènes augmente après l’ovulation puis diminue avant les menstruations. Durant la périménopause et la ménopause, les concentrations d’œstrogènes fluctuent avant de diminuer progressivement.

Ces changements hormonaux rendent le « thermostat » interne de l’organisme plus sensible. Une légère augmentation de la température corporelle peut alors déclencher une bouffée de chaleur.

Lors d’une bouffée de chaleur, les vaisseaux sanguins situés près de la peau se dilatent afin de libérer la chaleur. Cela provoque une sensation soudaine de chaleur, des rougeurs au visage et au cou, de la transpiration et parfois une accélération du rythme cardiaque. Comme le corps travaille déjà davantage pour se refroidir lorsqu’il fait chaud, les températures estivales peuvent rendre ces épisodes plus intenses et plus prolongés.

La chaleur estivale ne provoque pas les changements hormonaux, mais elle peut en accentuer les symptômes.

Comment rester plus confortable pendant l’été?

Les changements hormonaux font naturellement partie de la vie, mais quelques habitudes simples peuvent contribuer à améliorer votre confort pendant les mois les plus chauds.

• Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
• Portez des vêtements légers et respirants.
• Gardez votre chambre fraîche afin de favoriser un sommeil réparateur.
• Adoptez une alimentation équilibrée composée d’aliments entiers.
• Pratiquez une activité physique régulièrement.
• Accordez-vous des moments de détente grâce à la respiration profonde, la marche, le yoga ou la méditation.

De nombreuses femmes choisissent également des plantes traditionnellement utilisées depuis des siècles pour favoriser l’équilibre hormonal, le bien-être émotionnel et la vitalité.

Le Shatavari peut-il aider?

Le Shatavari (Asparagus racemosus) est l’une des plantes les plus réputées de la médecine ayurvédique pour soutenir la santé des femmes. Utilisé traditionnellement à toutes les étapes de la vie féminine, il est reconnu pour favoriser l’équilibre hormonal, le bien-être émotionnel, la vitalité et la santé reproductive.

Les recherches scientifiques commencent à confirmer ces usages traditionnels. Une étude clinique randomisée, à double insu et contrôlée par placebo, publiée en 2024, a montré que les femmes ayant consommé un extrait standardisé de racine de Shatavari ont présenté une amélioration significative de plusieurs symptômes de la ménopause comparativement au placebo, notamment une diminution des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, une amélioration du sommeil, une réduction de l’anxiété et de la nervosité ainsi qu’une meilleure qualité de vie.

Un sommeil réparateur et un meilleur équilibre émotionnel peuvent également aider à mieux vivre les fluctuations hormonales, particulièrement durant les journées chaudes de l’été.

Un rituel quotidien tout en simplicité

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Chaque femme vit les changements hormonaux à sa façon. En adoptant de saines habitudes de vie et en intégrant des plantes utilisées depuis des générations, il est possible de traverser chaque saison avec davantage de confort, d’équilibre et de sérénité.